Édesburgonya-csicseriborsó egytálétel tojással 2.

16 35 440
Ingredients Minutes Calories
Prep Cook Servings
10 min 25 min 3
Édesburgonya-csicseriborsó egytálétel tojással 2.
Health Highlights
Adagonként: 5,5 mg vas + érdemi C vitamin forrás ha vannak friss összetevők!

Ingredients


3 tsp Olive Oil, Extra Virgin (olívaolaj)
1 medium Red onion (lilahagyma, szeletelve)
300 gm Sweet potato (édesburgonya, darabolva)
12 florets Broccoli florets (brokkoli, darabolva- fagyasztott is szuper!)
6 leaves Kale (fodroskel, darabolva)
1 dash Salt and pepper (só és bors)
270 gm Chickpeas, canned, drained (csicseriborsó konzerv)
1 tsp Cumin (római kömény)
3/4 tsp Garlic powder (fokhagyma, ízlés szerint)
1 dash Salt and pepper (só, bors (a szószhoz))
1/2 tsp Oregano, dried (oregánó)
1/4 tsp Turmeric, powder (kurkuma)
30 gm Macadamia nuts, unsalted (makadámdió, szezámmag vagy egyéb dióféle)
3 tbsp Lemon juice (citrom- vagy direktlé)
2 tbsp Water (víz a mártáshoz)
3 small egg Egg, hard boiled (tojás)

Instructions


  1. A darabolt édesburgonyát és a hagymát sós vízben kezdjük el főzni. Kb. 10 perc után adjuk hozzá a brokkolit is, majd újabb 5 perc után adjuk hozzá a kel leveleket is! (ez bármilyen káposztafélével helyettesíthető). Pár perc főzés után szűrjük le a főzővizet és rakjuk át az egészet egy előmelegített (lehetőleg tapadásmentes) serpenyőbe.
  2. Adjuk hozzá a csicseriborsót is valamint az ízesítőket, pl. köményt, chiliport, fokhagymaport, sót, borsot, oregánót és kurkumát, stb..
  3. Sűrű kevergetés mellett kb. 10 percig pároljuk, majd pirítsuk le az egészet! Közben tegyünk fel vizet a tojások megfőzéséhez, majd ha már forr, rakjuk bele a tojásokat és 10-12 perc alatt főzzük meg azokat. 
  4. Készítsük el a mártást, úgy, hogy egy aprítógépbe helyezzük a makadámdiót vagy szezámmagot, a citromlevet és a többi ízesítőt,  majd magas fokozaton 5-6 percig járassuk a gépet - vagy amíg krémes nem lesz- percenként érdemes megkeverni. Adjunk hozzá annyi vizet, amíg önthető mártást nem kapunk.
  5. Tálaláskor a párolt zöldségekre öntsük az öntetet, daraboljuk rá a pucolt főtt tojásokat és már el is készültünk!


Időnyerő tipp: a főtt tojásokat egy héten egyszerre is meg lehet főzni, így most azt a részt megspórolhatjuk magunknak! A héjak eltávolítása nélkül ugyanis biztonságosan eltárolhatóak napokig hűtőben!

Tipp: használhatunk a konzerves csicseriborsó helyett száraz verziót is, ebben az esetben viszont órákkal ezelőtt érdemes beáztatni, majd sós vízben megfőzni és úgy felhasználni az ételhez!


Nutrition Facts

Per Portion

Calories 440
Calories from fat 191
Calories from saturated fat 33
Total Fat 21.2 g
Saturated Fat 3.6 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.8 g
Monounsaturated Fat 11.5 g
Cholesterol 155 mg
Sodium 406 mg
Potassium 1048 mg
Total Carbohydrate 52 g
Dietary Fiber 15.7 g
Sugars 12.1 g
Protein 18.0 g

Dietary servings

Per Portion


Fruit 0.1
Meat Alternative 1.3
Vegetables 4.5

Energy sources


Pygal40%463.6458726557358168.4777360004762843%320.1449380132652259.167235054692316%336.924984429226118.5499801597306540%43%16%CarbohydratesFatProtein

Meal Type(s)





?
Help